Ejercicios seguros - Centro Cardiológico La Calera

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Ejercicios seguros

Educación

  1. Manténgase activo y trate de moverse lo máximo posible (todos los días):
    1. Saque a pasear al perro.
    2. Suba por las escaleras en vez de usar ascensor.
    3. Estacionese lejos de la entrada del supermercado o mall.
    4. Use rutas más largas cuando camine de un lugar a otro en su trabajo.
  2. Realice actividad física aeróbica (6 veces por semana):
    1. Realice una rutina de ejercicios de 30 minutos al día: caminata rápida, bicicleta, trote, natación, tennis, etc. 
    2. Se pueden parcelar los 30 minutos del día.
  3. Elongue y estire sus músculos (más de 3 veces por semana):
    1. En una pausa en el trabajo, al levantarse y al acostarse.
    2. Mientras ve televisión. Realizando Pilates, Yoga o Tai-chi.
  4. Evitar estar sentado por períodos prolongados:
    1. Desafíese a usted mismo y muévase por lo menos cada 30 minutos cuando esté en su escritorio, una reunión, manejando, o leyendo.
 
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